了解自己的身体状况，根据自己的伤病情况选择器械。如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练（譬如臀部），根据器械特点及其多变性（譬如椭圆机踏板倾斜度）进行调整、选择。不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度，导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鲜感保证训练效果。每一个健身器材都有自己的优点没有哪一个是绝对好的，适合自己的才是最好的。

　　>>跑步机

　　对于初级减肥er来说，跑步机上手轻而易举。跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。但是，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。会受伤！

　　>>椭圆机

　　如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

　　划船机能减肚子吗

　　划船机是可以减肚子的，可以帮助我们达到减肥和健美的目的。我们都清楚，减肥健身是多个部位同时进行的，划船机锻炼也是一样，帮助我们锻炼减少肚子上的肉的同时，还能够让我们的臀部，背部和腹部得到很好的锻炼。